السلام عليكم أليكم / أجمل نماذج للتدريب الدائري
من أهم أساليب بناء قوة عضلية عالية، وزيادة التحمل، وبناء لياقة بدنية عالية، هي الاعتماد على وسيلة التدريب الدائري الذي يقوم بتطوير رشاقة الجسم وزيادة تحمله، حيث يكون لكل تمرين تكراراته وراحاته الخاصة به.
ويجب أن يسبق التدريبات الدائرية تمارين الإحماء، ويليها تمارين التهدئة بعد إجراء التدريبات، ويمكن أداء تلك التمارين للعضلات العليا كالضغط والعقلة، وتمرين الكرة الطبية مع الضغط بواسطة الصدر، أما تمارين المنطقة فتشمل تمارين المعدة، والظهر، وتمرينات الكرة الطبية لمنطقة الوسط.
وبالنسبة للمنطقة العضلية السفلى، فيمكن تمارين سكوات مع القفز، والتدريب العسكري، ورفع الركبة بالمكان، وتمارين ضرب القدمين بالمقعدة بالتبادل، مع تماريت القفز الثابت.
كما يوجد تمارين دائرية تتعلق بجميع أجزاء الجسم، مثل تمارين ABC، وتمارين الجري السريع.
وجميع التمارين السابقة الذكر يمكن القيام بها من 20: 30 ثانية مع راحة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر، كما يجب أن تستخدم من ثلاثة إلى خمسة دورات تدريبية، مع راحة 3 دقائق بين كل دورة وأخرى.

ولمزيد من التوضيح شاهد الفيديو / التدريبي المرفق لبطلة مغربية تؤدي التدريب البلومترى بصالة اللياقة البدنية .

ملحوظة / الصورة المرفقة لآبطال مصر وشرق أفريقيا بنصف ماراثون الحرية الدولى الاول لعام 2016م

ويمكن لكم  التمتع بمشاهدة السباق على الرابط التالى مباشرة / https://www.youtube.com/watch?v=x8Uymlo7rCA

أشارة مرجعيه / تم الأستعانة ببعض المعلومات من أحد أشهر المواقع المغربية بالالعاب القوى للمزيد من علوم التدريب ستجدوه على الموقع المغربى بالرابط التالى ونحن نشكرهم علي الجهد العلمي  الظاهر والواضح  للرياضيين كافة , أليكم الرابط الخاص بموقعهم / http://ittifakahlghlamathletisme.blogspot.com.eg/2016/09/blog-post_2.html

***************************************************************